brzuch trening

[...] wycoskanie hantli skos 34x15 36x14 38x12 40x9 przenoszenie hantla za głowę 28x 14 14 14 14 wyciskanie sztangi 75x15 80x15 90x12 100x8 rozpietki lezac na bramie 9x15 14x15 15 20x12 wyciskanie na maszynie 70x 15 15 15 13 13 13 12 Unoszenie na boki 7s 10kg x 15 15 15 13 12 13 12 uginanie ze sztanga bicek 35x15 15 45x12 brzuch cardio 2x30min

[...] 24x15 28x15 34x12 40x6 Wiosłowanie półszanga40 45x15 55x12 (drop 6-6-6) Wiosłowanie na maszynie hummer siedząc 40x15 15 45x12 55x10 Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 61x14 13 12 12 10 10 unoszenie hantli w opadzie 8x14 14 12 12 pompki na poreczach +25kg x 15 15 10 16 brzuch cardio 2x30min Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-09-27 09:17:48

[...] 15 30x12 11 wyciskanie sztangi na shmit 80 90x15 100x11 110x8 rozpietki lezac na bramie 9x15 14x15 15 20x12 wyciskanie na maszynie 70x 15 14 15 14 14 13 12 Unoszenie na boki 7s 10kg x 15 14 13 12 10 10 10 uginanie ze sztanga bicek 35x15 40x10 45x10 brzuch cardio 30min Ciąle głodny, głodny i pompa wciąż super, waga wraca do normy juz tylko 86kg

[...] Wioslowanie hantlami w lezeniu na ławce skosnej 24x15 28x15 34x11 10 Wiosłowanie półszanga40 45x15 55x12 (drop 6-6-6) Wiosłowanie na maszynie hummer siedząc 40x15 15 45x12 55x9 Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 61x14 8 52x10 11 10 11 10 10 unoszenie hantli w opadzie 8x14 14 12 12 pompki na poreczach +25kg x 15 14 13 12 brzuch cardio 30min

[...] drazka wyciągu Górnego 30x15 36x15 15 -wioslowanie hantla jedno racz 26x15 28x15 15 -odwrotny butterfly 3x15 -ugina nie ramion że sztangi stojąc 25x15 30x15 15 -brzuch -30min marszu Dieta: 1. 50g owies + 40g wpi 2-3-4 250g piersi + 50g wafli 5. 3 jaja Sól 12g Woda 10l Znowu zaczyna się robić sucho :D co mnie cieszy [...]

TRENING 05.11.202O rano cardio 45min Wieczorem Żołnierskie 40x15 50x15 60x11 10 70x7 Wzmosy na boki 4x15 Przyciąganie sztangi do brody 30x15 40x 15 15 15 50x11 W opadzie 6x15 7x15 9x12 12 Brzuch

Trening 19.11.2020: Żołnierskie 55x15 60x11 70x8 8 Wyciskanie Hantle 22x15 27x15 32x12 35x9 Wzmosy na boki 15kg x 12 11 12 Przyciąganie sztangi do brody 50x13 12 12 10 W opadzie10x 12 12 12 12 Brzuch Cardio 40 minut Ziemniaczki, wołowinka, Sałata i buraczki, pychotka. Na górze sos z musztardy, octu jabłkowego i słodzika :D [...]

[...] skosnej sztangi 95x9 8 6 70x15 Wyciskanie hantli skos 42x10 8 8 22x15 Wyciskanie na ławce płaskiej 107x11 10 9 90x15 Wyciskanie żołnierskie sztangi 60x10 10 65x8 50x15 Unoszenie hantli na boki 15x16 16 16 Uginanie ramion że sztanga 50x10 60x8 70x5 5 + brzuch + cardio 35min waga pokazuje 102kg z rana, troszke podlało, czas na mini-cut :)

[...] silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (duza intensywnosc) piatek (w domu): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, [...]

Dietę mam nową 1800 kcal b 24% , w 57% , tł 19 % Od tygodnia dopiero więc trudno coś powiedzieć ,ale ogólnie z 1250 na 1800 wielka zmiana no i brzuch pełen :) Siła na trening jest :) Aktualnie planuję chodzić 4x w tygodniu na trening na siłkę tylko nie wiem jak z czasem ,ale minimum 3 :D Zmieniony przez - Angiee1989 w dniu 2015-04-19 13:36:16

[...] w trakcie trwania współpracy, która niestety musiała się zakończyć. Ławka HOME Tryton (omawiana w recenzji), jak i HEAVY Tryton, która tak naprawdę powinna się znaleźć w porównaniu, jest ławką uniwersalną na której nie tylko da się ćwiczyć wyciskanie sztangi na płasko i pod kątami, ale również zrobisz na niej trening na plecy, triceps i brzuch.

1. wymagania: - wiarygodnosc osoby Mozna na mnie polegac, jesli ktos jest wporzadku dla mnie odwdzięczam się tym samym! - pasjonat sportu Od zawsze: Wice mistrz regionu w tenisie stołowym. Liczne dyplomy z siatkowki,plywania,socera :) Czynnie uprawiam jazde na desce i nartach. - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu Nie [...]

[...] i 100-120-130-140-140 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 90-110-120-130-140 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 30-35-40-40-45 + uginanie leżąc - 65-80-85-90-90 przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 150100900 / 10 1.całkiem, całkiem a myślę, że 50kg też dałbym radę 2.160kg to nie był możliwości ale na maxy jeszcze przyjdzie czas 3.no, 140kg to [...]

[...] + 50x6 + 35x6 5.uginanie sztangielki w opadzie 4x10 6.modlitewnik na maszynie 4x12 7.ściąganie wyciągu podchwytem 4x12-10 8.wymachy sztangielką do tyłu w opadzie 4x10 9.brzuch, łydka lekko Wrażenia 9,5/10: 1. szło pięknie bez bólu aż do 130kg i przy 7powtrz odezwał się bark, zmniejszyłem ciężar i jeszcze 100 na kilka ruchów. 2.to już typowo [...]

[...] 20-25-30-25 5.uginanie sztanga łamana nachwyt+ podchwyt 4x8+8 6.modlitewnik na maszynie 3x12-10 7.ściąganie na tripa podchwyt x10-8 - 27-32-37-40 8.francuz jednorącz 4x12 9.brzuch, łydka Wrażenia 10/10: 1.jak to w poniedziałek inwazja sezonowców ale dobrze, że nie muszę się trzymać sztywno rozpiski i se zacząłem od sztangielek. Super i chciałem [...]

9.05.2016 r. DT TRENING "A" Rozgrzewka 15 minut 1. Podciąganie na niskim drążku 8/6/5/5 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 3. Wyciskanie sztangi 10/8/8 4. Rozpiętki na ławce 10/8/8 5. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8 6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10/10 + Brzuch Nożyce [...]

[...] trening wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; klata, biceps, przedramie, brzuch (~1,5h) - bieg po siłowni (4km), tętno ~140 wtorek - bieg na dłuższym dystansie 7-8km, tętno ~140 lub - tenis lub - basen środa - bieg na siłownie w formie rozgrzewki [...]

[...] 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha   Brzuch    Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo mocny trening dziś bardzo długo na siłowni mi zeszło, [...]

[...]         1:36                 7 /10                462                  108                  147          dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń [...]

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]